グルペットクライマーの自転車記録Ⅱ

5月19日（土）

今週もSPEEDの朝練に参加してきました。

朝の長居公園は23.6℃。自転車にちょうどいいシーズンになってきました。

ショップ前の集合時間はAM7：30なので遅刻確定。
地下鉄あびこ駅前でちょうど御一行様に合流することができました。

すると、御一行様の中から一人「お久しぶり～」と声を掛けてくれた人がいました。
「んっ？誰？？？」
SPEEDジャージでもないし、見たことないジャージだったので一見しただけでは誰だかよく分かりませんでしたが、近づいてみるとCSKのりょうさん（http://blogs.yahoo.co.jp/rkawashima333）でした。
SPEEDの朝練は初参加とのこと。
一緒に走るのもずいぶんと久しぶりです。

大和川＆石川はりょうさんと一緒に参加していたいつものCSKの方が先頭を牽いています。
ただ、33～35km/hの巡航速度なので速い速い。
まだ体が目覚めていないのでついて行くのが辛い・・・・

グリーンロードに入って先頭に出ますが、前の日の夜中に19KmRUNをやっているのでペースが全く上がりません。
KOM手前の上りでCSKの方に抜かれて2番手でゴール。

「駒ヶ谷北」～「太子ＫＯＭ」区間　　11分43秒
　【距離】　5.1Km　【獲得標高】　151m　【平均斜度】　2.1%（登り区間5.7%）

　①「駒ヶ谷北」～「太子IC前」（3.5Km）　7分14秒（信号待ち20秒くらい含む）
　②「太子IC前」～「太子KOM」（1.6Km）　4分29秒

今日は力餅を補給です。

まだまだ新車ラッシュは続きます。

〇ンタマからマドンに乗り換えたヒロさん。
ジンベイザメカラーのバーテープがキュートｗ

さらに、ANCHORからORBEAに乗り換えたキタムラさん。

また一人アルミ同盟者が減ってしまいました（泣）

道の駅太子から水分まではリラクマさん、CSKの方、りょうさん、ハラさんと5人で先頭集団を形成。

ここまでなんとか先頭集団で走行していましたが、前日のRUNのダメージが抜けきらないは第2TT区間に入って早々に集団から千切れてしまいました。
次々と後続の方々にも抜かれ、後方を走行していた店長やHさんにも抜かれ、さらにはオータさんにも追いつかれ、いよいよ後ろに残すはグルペット集団の長老様達のみという状況。
なんとか踏ん張って最後尾手前で観心寺に到着。

「R309GR入口」～「西恩寺」区間　　20分17秒
　【距離】　5.8Km　【獲得標高】　203m　【平均斜度】　2.3%（登り区間6.9%）

観心寺で休憩していると、前を走行していたはずのりょうさんの姿が見えない？
どうやら迷子になったみたいで、連れのCSKの方が探しに行くことになりました。

今日は速い人達がいないので、いつもなら先頭を牽くのですが、もう余力のないは後方で楽させてもらうことにします。

石川で迷子になっていたりょうさんが合流。

石川～大和川はずっとCSKの方が前を牽いてくれます。
悪いな～と思いつつも前に出ると一気に脚がなくなりそうだったので、甘えてショップまでずっとツキ位置で楽して帰還。

＜　本日の走行距離　82Km　：　平均速度　26.3Km/h　＞

5月12日（土）

本日もSPEEDの朝練に参加です。
最近は月に２～３回しか参加できていませんが、SPEEDの朝練は基本的に毎週土日に開催されています。
（詳細はショップHP参照http://www.cs-speed.com/wp/）
なんだかんだで2010年7月に初めて参加してから通算50回目の参加となりました。

長居公園の今朝の気温は16.5℃。

ウインドブレーカーが欲しいくらい肌寒いです。
ショップ前の集合時間に間に合うか微妙な時間でしたが、ショップ前に行ってみると御一行様はまだ出発していませんでした。

サタケさんの牽きで大和川を快調に巡行。

まずはグリーンロードの第１TT区間。
先頭を走るユモトさんからスタートで遅れをとり、そのまま追いつけずに道の駅太子に到着。

「駒ヶ谷北」～「太子ＫＯＭ」区間　　11分18秒
　【距離】　5.1Km　【獲得標高】　151m　【平均斜度】　2.1%（登り区間5.7%）

　①「駒ヶ谷北」～「太子IC前」（3.5Km）　6分57秒
　②「太子IC前」～「太子KOM」（1.6Km）　4分21秒

道の駅太子では「筍ごはん」を補給してみます。

水分までのつなぎ区間はユモトさん、サタケさん、ナカガワフレームの方改めBHフレームのキトーさんのパックで展開。

今日は観心寺コースでしたが、ユモトさんはコースをミスって水越峠方面に向かって行ってしまったので、サタケさん、キトーさんと3人で先頭集団を形成します。

序盤ホイールを新調したサタケさんの調子が良く、先行を許しますが、なんとかかわして先頭へ。
そのまま先頭を走っていましたが、最後でカーボンフレームを手に入れたキトーさんに抜かれて2番手でKOM通過。

「R309GR入口」～「西恩寺」区間　　14分47秒
　【距離】　5.8Km　【獲得標高】　203m　【平均斜度】　2.3%（登り区間6.9%）

　①「R309GR入口」～「府道705からGRに入る温度計」（3.5Km）　8分37秒
　②「府道705からGRに入る温度」～「千原赤坂村と河内長野市との境」（2.3Km）　6分10秒

タイムはいつもより1分くらい遅いしダメダメでした。

最近周りの方々自転車がどんどんクレードUPしています。

アルミ＋カーボンバックのピナレロ号。
SPEEDの朝練に参加しているメンバーの中でアルミフレームはもはや絶滅危惧種ｗ

6年目に突入しましたが、まだまだ現役で頑張ってますよ～

＜　本日の走行距離　79Km　：　平均速度　26.8Km/h　：　最高速度　60.2Km/h　＞

5月7日（月）

本日から通勤用GT号を完全封印。
仕事が終わったらジョギングで帰ってくることにしました。
家まで約10Km。練習距離を稼ぐにはちょうどいい距離です。
そんなわけでこれからは本腰入れてグルペットランナーで頑張ります！

通勤（帰宅）RUN　10Km

5月8日（火）

まだ日曜日の10000mTTのダメージが残っています。
特にふくらはぎの筋肉痛がひどいです。

通勤（帰宅）RUN　10Km
　　　　　　＋
長居公園RUN　8Km　（43分05秒）
1Km　5'56
2Km　5'27
3Km　5'37
4Km　5'34
5Km　5'18
6Km　5'15
7Km　4'59
8Km　4'55

＜目指せ！　1日10Kmランニングで月間300Km＞

5月8日現在　月間走行距離　95km（7日間）／予定距離80Km　（達成率118.7％）

5月6日（日）

本日は「だれでも参加できる春季陸上競技記録会」に参加してきました。
この記録会は一般の市民ランナーでも陸上競技場のトラックを走ることができ、タイムも計測してもらえます。

なかなか本気モードで10,000m（＝10Km）も走ることがないので、自分の現状の実力を測るにはいい機会です。

諸説ありますが、フルマラソンを3時間以内で完走するためには最低でも10Kmを39分以内で走るスピードが必要です。
ただし、これは毎月300Km以上走っている練習量豊富なスタミナ型選手の話だと思っているので、実際そんなに走りこめておらずスタミナが足りないの場合は、現時点で最低でも38分以内、フルマラソン本番前には37分以内で走れるスピードが必要じゃないかと考えています。
そこで、今回は38分以内のタイムを目標に設定しています。

記録会の会場は服部緑地陸上競技場。
北摂地域の中学・高校陸上部には万博と並んでなじみの深い1周400mの競技場です。
陸上競技場のトラックで走るなんて中学生以来なので20年ぶりくらい。ちょっと楽しみです。

エントリーした10,000mのスタートはAM11：10予定だったので、AM10：00前に服部緑地に到着。
すると、到着前あたりから雨が降り始め、競技場に到着した頃にはすっかり雨脚が強くなっていました。
競技場のトラックの中では、雨が降っている悪条件ですが、他の種目の選手達が競技を行っていました。

会場到着が遅かったことと、雨が降っていたこともあり、本日はノーアップのままスタート時刻を迎えてしまいました。
目標の38分以内は厳しいかもしれません。

幸い雨はスタート直前に止みましたが、トラックは水が浮いている最悪の状態。
エントリーしている一般男子10,000mは2組に分かれていては1組目です。
陸上の記録会なので、やはり本気陸上選手っぽい人もいます。

12人ほどの組でスタート。
スタート直後はあまりペースが速いとも思わず、4番手で展開します。

10,000mは400mトラックを25周も走る長丁場競技です。
集団のうち、トップの選手はやや別格でした。（最終的に2周回差付けられてしまった・・・orz）
ただし、2番手以降の選手はそれほど大きな力の差もなく、は前の選手の背中を追いながら周回を重ねます。
序盤で前を走る選手を1人抜きましたが、逆に別の2人の選手に抜かれ、1人は6Kmあたりで抜き返し、もう一人は一度付けられた差を縮めて追いつくも、ラスト3km位でペースを上げられ逆に差を付けられて、最終4番手でゴール。

記録会なので順位は参考。
メインは自分との闘いですが・・・・10,000mは長かった。
アップしていないにも関わらず、一応目標の38分は切ることができたのでまずまずの結果でしょうか。
終盤疲れが出たものの、ペースもほぼ1周（400m）を1分30秒前後のLAPで展開。
大きくペースを崩すこともなく最後まで走ることができました。
欲を言えば、あと30秒くらいはタイムを縮めておきたかったところです・・・

今回は競技場の中をグルグル回るので、ヨメに撮影係になってもらい普段見ることのできない自分のフォームをチェックしてみました。

＜中盤＞

＜後半＞

以前から自覚していましたが、疲れの出てくる後半になるほど腕が下がってしまいます。
動画も撮ってもらってましたが、動画を見ると一層ヒドイ・・・
腕振りは意識していたつもりでしたが、これはかなり修正が必要だと感じました。
自分の欠点が再確認できたことが今回の一番の収穫です。

＜目指せ！　1日10Kmランニングで月間300Km＞

5月6日現在　月間走行距離　67km（5日間）／予定距離60Km　（達成率111.6％）

10,000mを走り終えると、徐々に天候が戻り、昼過ぎには暑いくらいに日が照っていました。
濡れた地面もすっかり乾いたので、午後からは服部緑地公園のちびっ子広場で息子とPKO活動。

このすべり台はローラーが付いていて自分ひとりで最後まで滑ることができるので超お気に入り。
20回くらい延々と滑っていましたヨ（笑）

5月5日（土）

今日は端午の節句ですね。

間もなく1歳3ヶ月になる息子ですが、丈夫に育って欲しいと切に願います。

今日はとても天気がよかったですね～
SPEEDの朝練参加が却下されたので、PKO活動で「みなと堺グリーンひろば」に弁当持って行ってきました。

今年の1月に関西シクロクロスが行われた場所ですが、どこを自転車が走行していたのか判らないほど草が繁っていました。

あまりにも天気がよかったので少し日焼けしてしまいましたわ～

明日6日（日）は新日本スポーツ連盟大阪府連盟が主催するだれでも参加できる春季陸上競技記録会（http://www.osaka-sports.net/furen/ro-dore-su/harurikujyou.htm）に参加予定です。

エントリー種目は10,000m。トラックでこの距離は初めてです。
今は走り込みの時期なので疲労がなかなか回復していない状態。
あまり記録には期待せず、現状でどれくらいのタイムが出せるのか測ってみるつもりです。

そんなわけで、今日は軽めに長居公園10Kmジョグ。

1Km　5’40
2Km　5'38
3Km　5'31
4Km　5'28
5Km　5'33
6Km　5'37
7Km　5'32
8Km　5'58
9Km　5'31
10Km　5'32　（56分04秒）

＜目指せ！　1日10Kmランニングで月間300Km＞

5月5日現在　月間走行距離　57km（4日間）／予定距離50Km　（達成率114％）

5月3日（祝）

朝、長居公園にジョギングに出かけようと準備していたら、ヨメから「もうすぐ息子が起きるから行ったらアカン」と反対されて泣く泣くDNS決定。

昼間はPKOでの実家へ。
帰ってきて夜12時。
なかなか寝なかった息子がようやく眠りにつきそうになったので、ジョギングの準備をして玄関に向かったところ、今度はウトウトしていたはずの息子に見つかってしまいました。
を追っかけてきて自分の靴を持ち出し、一緒に外に出ようとするので、またまたヨメから禁止令が出てしまいDNS。

そんなわけで5月は3日目にして早くも連続ジョギング記録が途絶えてしまいました（泣）

5月4日（祝）

朝、息子が起きてくるまでの2時間の時間をもらってジョギング。
久しぶりに長居公園を出て遠征することにしました。

ただ、時間的に余裕がないので、結局は長居公園～堺浜までの往復ジョギング。

堺浜では20人くらいの自転車乗りとすれ違いました。
半分はユー〇ワーク〇の人達でしたけどね。

本日の走行距離　25Km（2時間09分00秒）

＜目指せ！　1日10Kmランニングで月間300Km＞

5月4日現在　月間走行距離　47km（3日間）／予定距離40Km　（達成率117.5％）

GWは遠出をしようという気になれませんね～
本日は大阪南港でPKO活動。

ついでにこんなものを買ってみました。

「甘米汁」と「インカコーラ」

「甘米汁」はおしるこに入ってるだんごを溶かしたような甘い飲み物。
「インカコーラ」はバニラ味？のコーラみたいな感じでした。

あとは「辛カッパエビセン」

5月2日（水）

長居公園ラン11Km。今日はビルドアップ走です。

1Km　5’43
2Km　5'30
3Km　5'26
4Km　5'21
5Km　5'15
6Km　5'05
7Km　5'04
8Km　4'44
9Km　4'32
10Km　4'20
11Km　3'50　（54分53秒）

やや向かい風がキツイ区間もありましたが、ラストは3分50秒まで上がったので今日の練習評価は80点。

＜目指せ！　1日10Kmランニングで月間300Km＞

5月2日現在　月間走行距離　22km（2日間）／予定距離20Km　（達成率110％）

B-ageingキッズに入団します。

まだ愛機のミッキー三輪車を押して歩くことしかできませんがよろしくお願いしますネ

5月1日（火）

長居公園ラン　11Km（58分41秒）
1Km　5’28
2Km　5'25
3Km　5'33
4Km　5'19
5Km　5'23
6Km　5'30
7Km　5'28
8Km　5'14
9Km　5'06
10Km　5'05
11Km　5'07

＜目指せ！　1日10Kmランニングで月間300Km＞

5月1日現在　月間走行距離　11km（1日間）／予定距離10Km　（達成率110％）

＜4月の練習記録＞

　1日　BIKE（SPEED朝練）　82Km　（25.5Km/h）
　2日　休養日
　3日　RUN 19Km （1時間35分30秒　5分01秒/km）
　4日　RUN 11Km （57分52秒　5分15秒/km）
　5日　休養日
　6日　休養日
　7日　RUN 16Km （1時間23分04秒　5分11秒/km）
　8日　休養日
　9日　RUN 20Km （1時間36分48秒　4分50秒/km）
10日　RUN 15Km （1時間30分36秒　6分02秒/km）
11日　休養日
12日　休養日
13日　休養日
14日　休養日
15日　伊吹山ヒルクライム 12Km （50分22秒892）
16日　休養日
17日　休養日
18日　休養日
19日　休養日
20日　通勤RUN 11Km （1時間04分19秒　5分50秒/km）
　　　　 RUN 7Km （42分56秒　6分08秒/km）
21日　BIKE（SPEED朝練）　77Km　（24.6Km/h）
22日　休養日
23日　休養日
24日　休養日
25日　RUN 11Km （1時間01分03秒　5分33秒/km）
26日　休養日
27日　RUN 15Km （1時間20分29秒　5分21秒/km）
　　　　 RUN 8Km （46分07秒　5分45秒/km）
28日　RUN 17Km （1時間38分44秒　5分48秒/km）
29日　BIKE（SPEED朝練）　79Km　（27.9Km/h）
30日　BIKE（岸和田～和歌山往復）　77Km　（24.6Km/h）
　
　
　

RUN　150Km（9日）　　BIKE　327Km（5日）　＋　通勤用GT号　450Km

伊吹山ヒルクライム前後で中だるみ期間ができてしまって、RUNは目標の月間300Kmを半分しか達成できず。
やはり一度サボってしまうとそのままズルズルとサボり続けてしまうのがダメですね。

5月こそは300kmを達成するゾ～

4月30日（月）

B-ageingではチームジャージ以外にもこんなものも作ってみました。

チームTシャツ（黒）＆チームTシャツ息子用（白）
B-ageing結成5周年記念Tシャツ（今年は結成6年目）
携帯用ストラップ

本日は上記の品を受け取りにやむさんの家まで自転車でGO！

あまり時間がなかったので岸和田～山中渓～雄ノ山峠～和歌山市往復ルート。
昨日のSPEED朝練に続き、2日間連続で自転車に乗れたのは半年振りくらいかな？

帰りは雨に降られてしまいましたが、やむさんお世話になりました。

＜業務連絡＞
チームグッズのことすっかり忘れていたチーム員の方は、機会を見つけて代金の払い込みとグッズの受け取りよろしくお願いします。

＜　本日の走行距離　77Km　：　平均速度　24.6Km/h　：　最高速度　54.4Km/h　＞